【＃网语角】与其远远羡慕谷爱凌，不如当好眼下的奔跑者！
北京冬奥会上，中国选手谷爱凌在自由式滑雪大跳台决赛中凭借出色的表现夺得冠军。年仅18岁，滑雪天才，斯坦福“学霸”，热爱篮球、越野等多项运动，会跳芭蕾，还是时尚界的宠儿……谷爱凌跻身“全民偶像”的同时，也被不少网友赞许为“别人家孩子”的天花板。
在媒体对谷爱凌的采访中，她的一句话让很多人动容：“我想让所有人知道的是，我不是只靠天赋，否则就太不公平了，因为我非常非常努力。”
对于运动员来说，坚持和努力是成功的前提。
春天里，长沙阴雨绵绵，寒潮来袭，还有雨夹雪……对于跑者来说，这是恶劣的不适于跑步的季节。
如何坚持锻炼，如何维持跑者的体能甚至能够有所提升、进步？
我尝试过游泳，尝试过跑步机上跑，尝试过跳绳、开合跳、俯卧撑等等。
经过一段时间的尝试、学习、探索，我总结出跑者在阴雨天气持续获得进步的三条经验：
一是代偿性锻炼。就是通过其他运动方式来代替补偿每天的运动强度，以维持相当的体能。跑步机上跑或者游泳是比较好的方式。特别是在跑步机上跑。如果日常户外跑10公里的话，跑步机上跑12—13公里，对心肺能力、肌肉能力的维护就差不多了。倘若以游泳代偿则至少需要游泳2千米，争取在70分钟左右完成。未经过一定的训练完成这样强度的游泳还是比较难的，而且即便是这样强度的游泳也很难达到“代偿”的目标。代偿性锻炼还可以是开合跳、跳绳等。需要说明的是，如果日常跑步在10公里以上，一般室内运动是很难起到“代偿”作用的。
二是抓住机会跑休。趁着阴雨天气好好休息休息，让锻炼的疲劳、损伤得到恢复，这也是一种“消极的锻炼”。“不会跑休就不会进步”。跑休，实际上是为了赢得“增量恢复”，对于跑者来说没有增量恢复就没有进步。持续的过度锻炼就是持续的损伤。因而，必须学会跑休。之所以说“跑休是一种消极的锻炼”，意思是休息中还有锻炼，不是毫无作为。比如做做按摩、坚持做拉伸、趁着天气寒冷又有时间去做做桑拿。做桑拿是一种很好的跑休期恢复调理。有的运动员还建议同时做做冷、热间歇浴，我也试过，感觉很好。
三是辅助性锻炼。主要是两方面的锻炼：核心力量锻炼、灵活性锻炼。核心力量锻炼对于跑者的意义在于获得来自腰腹部位的助力和维持身躯稳定。核心部位肌群的锻炼很难通过跑步获得，阴雨天气正好做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等极其有利核心肌群的锻炼。灵活定锻炼主要是指提升肌肉的弹性、活力、灵敏度。一般跑者可以找到一套拉伸操，坚持做一套完整的拉伸操即可。如果有条件，可以学习瑜伽，据说练瑜伽对提高肌肉、韧带的活力效果很好。
对于一名跑者来说，在漫长的雨雪季节最好不要完全停止锻炼，因为跑者体能的“退化”是比较快的，停止跑半个月的话，要想恢复到停跑前的水平恐怕至少也要一周以上的时间来锻炼。倘若停跑一个月，恢复锻炼的时间则差不多也要一个月了。去年夏季，我跑得三天打鱼两天晒网，到10月份报名参加半马赛，恢复就用了半个多月，感觉还比不上6月中旬懒散起来之前。个人感觉心肺能力的衰退很快，恢复又比较慢。
另外，江南地区春夏之交还有一个漫长的梅雨季节。以我个人的经验，这个季节是最好练习雨中跑步，享受雨中慢跑之乐趣的。去年暮春，我就坚持在雨中慢跑，我觉得在淅淅沥沥不寒不热的雨中跑步，正好享受来自大自然的按摩和淋浴，正好体验雨中的马拉松赛，既是身体的锻炼，又是诗意的享受，往往还能获得几分哲人的感悟。作为一名跑者，不妨体验体验雨中跑。人生不可能一帆风顺，跑步过程中也难免遭遇风雨，在春天的风雨中慢跑，不会有冬季的寒冷，不会有夏日的闷热，水淋淋、汗涔涔的那种爽快只有在春风春雨中才能体验得到。（文/鹤舞星沙）
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