训练｜节后反胖计划5:为什么冬天是减脂的好时节？
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如果你在过年期间太久不动，现在假期即将结束去锻炼，手脚僵硬很容易受伤。其实，不如调整一下你的锻炼时间。运动过后常常会肌肉酸痛，有时还会扭伤脚腕，这些情况严重的话会直接影响你的瘦身效果。当你的身体受伤，就必须休息养伤，当休息期间你只能眼巴巴的看着自己之前的努力都白费了。想要运动时身体不再受伤，建议你不要选择早上运动，早上的时候人体体温过低，身体是比较脆弱容易拉伤、扭伤的，如果你是容易受伤的孩子，那下午4:00-晚上8:00是最佳运动减肥时间。
本期指导教练
颜晖弦 Jeter
【什么时间锻炼效果更好？】
选择不同的运动锻炼时间，其实对瘦身都可能有不同的针对性效果。聪明的选择锻炼时间，可以帮助你事半功倍。例如有些朋友希望接下来的锻炼要达到增肌塑形的效果，我们会建议你可以尝试在傍晚时间运动。据了解，人体在一天之中傍晚的体温会最高，锻炼效果会得到提高，也就是你的肌肉力量和身体的最大摄氧量会得到充分的提高。对于你的身体来说，更易增长肌肉紧致肌肤。同时，你运动起来也会倍感轻松。
DAY5：反胖计划
动作1 /侧向后弓步 + 侧提腿
效果：全身燃脂，下肢增强
要点：1）身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。左腿向右后侧弓步，脚尖点地，双手弯曲停留在胸前时吸气，回归初始动作。左腿侧向提腿时吐气。2）右腿向左后侧弓步，脚尖点地，双手弯曲停留在胸前时吸气，回归初始动作，保持身体直立，右腿側向提腿时吐气。这是一个完整动作，重复动作
动作2 /弓步跳 + 深蹲 + 交叉跳
效果：全身燃脂，心肺增强
要点：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。一条腿向后跨出，弯曲双膝使身体下降，同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。在底部稍作停留，然后用前脚的脚跟发力，让身体回到起始位置，同时呼气。收腿回归初始动作，做深蹲動作時吸气，接身体向上垂直跳跃，双脚交叉摆动稍停留一下，回归初始动作，换腿重复动作
动作3/深蹲爬行+前后跳
效果：全身燃脂，核心增强
要点：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行，身体下蹲。伏身，双手支撑至地板，左右手交替向前爬行，行至俯卧撑位的姿势。双手向后交替爬行，回归初始动作。再做前后跳跃两次。该动作循环12次
健康贴士
【击退假期肥胖】
【1】很多人觉得冬天不是个运动的好时节，但其实冬天才是减脂的好时候，因为人体内存在棕色和白色两种脂肪，白色脂肪负责储存多余热量，棕色脂肪则负责分解引发肥胖的白色脂肪，也就是说棕色脂肪比例越高，越有助于减脂。而棕色脂肪需要寒冷激发，也就是说，冬天其实是很好的减脂期。
【2】很多人由于假日贴了不少冬膘，感到焦虑，开始十分严格的控制饮食，强制自己去运动，一旦破坏了健康计划，就开始自暴自弃，陷入恶性循环。我给大家的建议是：放轻松，压力反而会让我们的运动效果打折扣的，不如养成简单好执行的习惯。
【3】大家平时听了不少关于运动的理论，但真正练起来才是王道！控制体重是一项终身事业，只有养成良好饮食和运动习惯，才能保持苗条的身材和充沛的活力。希望新的一年，大家都能实现自己的训练目标，成为更好的自己。
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