9个动作每晚刷两遍，变帅变美就是你！
长期久坐，缺乏运动
腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮
工资不涨，腰围猛涨！！！
要知道大叔和小鲜肉
最重要的区别之一就是：腰
同理大妈和小仙女儿的区别也是
所以，你要动起来，变美就是这么简单
热身动作
原地开合跳
30-60次*3-5组
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动作1
卷 腹（50下）
不要绝望，咬牙做
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动作2
仰卧抬腿（20下）
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动作3
空中蹬车卷腹（30下）
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动作4
并掌穿梭（50下）
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动作5
手肘碰膝（每侧30下）
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动作6
剪刀腿（40下）
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动作7
交替手触脚踝（60下）
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动作8
V字形起（30下）
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动作9
平板支撑（20秒）
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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健身无弯路
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