训练｜节后反胖计划3：什么时间锻炼会瘦得较快？
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有朋友就会问：节后想尽快将减重实现，究竟什么时间锻炼会让体重减得相对较快呢？答案是早上的有氧运动。想要有效且最大可能地消耗身体脂肪，你需要早上早一些开始运动减肥。根据有关实验显示，早上进行减肥运动的人效果会更好。但是有血糖调节、心脑血管问题的朋友就要慎重了，避免空腹运动，以免发生危险。
本期专业指导教练
颜晖弦 Jeter
【为什么散步减肥效果差？】
有些人觉得散步能减肥，但却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度，在这里补充一下快走的标准，其实是每分钟100步以上，而且每次至少快走15分钟至20分钟。才真正达到高效消耗热量的作用。
DAY3：反胖计划
动作1 /侧向双手交替抱膝跳
效果：全身燃脂，下肢增强
要点：这个动作的起始位置是侧向半蹲，右手在左腳尖前方，身体与脚尖微微呈45度角左右，接抱膝跳跃时自然呼吸，落地时吐气，再回到起始位置，左手在右腳尖前方。该动作可以交替循环练习20次
动作2 /俯身收腹跳 + 双腿交替跨
效果：全身燃脂，核心增强
要点：以俯卧撑姿势开始，这是动作的初始姿势位置。双腿向前跳跃，稍微停留，向后跳回归初始姿势，右腿保持不动，左腿向前侧方跨，位于左手水平线的位置，收腿，换右腿进行前跨，回归动作的初始姿势
动作3/恰恰侧向单手摸地
效果：全身燃脂，心肺增强
要点：保持运动姿势站立，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲。这是动作的起始位置。右脚贴近地面向右侧划出一步，带动左脚跟着向右滑动。双脚触碰之后，右脚再向右侧划一步，身体向右前侧弯曲，右手摸脚尖处的地板，左腿不落地，动作完成。左腿贴近地面向左侧划出一步，带动右腿跟着向右滑动。双脚触碰之后，左脚再向左侧划一步，身体向左前侧弯曲，左手摸脚尖处的地板，右腿不落地。动作姿势结束，继续交互循环
健康贴士
【击退假期肥胖】
【1】减脂瘦身，其实就是一个关于怎么动和怎么吃的问题。节后要想减脂，首先要调节饮食，“管住嘴迈开腿”无论到哪都适用。在假期中很多人都暴饮暴食，假期之后就需要调整一下自己的肠胃了。
【2】人体肌肉的养成主要是依靠蛋白质，在减脂过程中一定要低脂、高蛋白，因为分解蛋白质的时候，也需要碳水提供能量的。高蛋白质的食物主要有鸡蛋白、豆制品、鸡胸肉等。
【3】大家在节后都急着瘦身，减肥不能只看体重，人体早晚体重也会有波动，如果单按称体重判断减肥是否有效显然不合理。减脂才是判断减肥是否有效的标志，体重仅仅是作为参考，建议大家一周一次即可。减肥期间体重的波动非常正常，经常测量只会打击信心。
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