这个功法效果不错，“活胯相随”，静下心来多揣摩
八斗才，傲霜枝。高手，能成为高手，他犯过的错误，一定比咱多。这世界很有趣，错过，才体会到什么是对。即使当年，师父教了尖货，也未必拿得住。这就好比，一个人，突然有钱了，德行没跟上，可能失去更多。练拳如是，有了沉淀，才能理解更高层的拳。
一物一形态，一人一习性。古时，有一种刀，叫片刀，通长七尺，身形后仰，刀形嚣张。片刀，不是扁片。刀背厚，刀刃薄，刀尖锐。拳术也是，一个流派，会有一个主形。会学拳的，眼亮，他先看怎么个形，研究形内结构，由此入手，是个方便法门。
风起深渊，日落大江。什么叫坠骨盆？连锁反应。领头，脊柱下顺，尾骨像铅坠，精准收敛，垂着地面，前头丹田凝聚。臀肌随时松紧，腹股沟一腾一腾。随着呼吸，侧肋张弛，后背暗暗起伏，开肩沉肘，双臂抱合中线。肌肉放松，窍内洞开，轻轻拽着筋，一开一合的。
移山填海，斗转星移。颈椎七，胸椎十二，腰椎五，还有一块骶骨，通过骶髂关节，连接髂骨。开胯精深的人，能给骶髂一个挒劲，骨缝有张力，核心与重心更融合，功力翻倍。譬如跑车，突的加速，底盘并不发飘，而是微微一沉，趴地力加大。开骶髂，需日积月累，不能一蹴而就。
一曲秋水，绕梁三日。缠丝是什么，螺旋细劲。年头一长，你会发现，劲不是越练越粗，而是越拧越细。缠丝高手，手指轻轻一绕，尾椎也有微调。手圈即是胯圈。胯有四法，掖，沉，抻，蹬，四法揉成一法，就是圈胯。如同车脚蹬子，可前轮，也可后轮。
日落西山，明日东升。有句话叫，偏沉则随。重心落到一胯，别停留太久，味道变了，随落随换，重心如滚珠，裆口随机平衡。沉是落胯，随是滚动。重心沉下去了，不是不动，类似一个滑梯劲。打拳时，重心形成连绵沉弧，叫腾挪。太极并非死沉，而是换胯活沉。懂了活沉，沾粘劲与牵动力，就入门了。
上轻下沉，水负舟行。丹劲与重心，越接近，功夫越高。好比船上，遇风浪，开始颠簸。此时重心下沉，腿不较劲，顺风浪频率，活胯调整，随波荡漾，脚底暗圈，借势平衡，这也是偏沉则随。两腿一紧，胯位一僵，马上被逮住，立足不稳，几个踉跄出去。
不仅要沉，更要连绵沉着。一个人很沉，但不灵活，还会被高手牵动。我师伯有个徒弟，我叫他师兄，功夫大，他那种沉，不是死沉，而是绵沉。你越动，他随你越沉，跑不开，一跑他更覆盖，进不去，一进他更缜密，直到我坚持不住。
太极力源，逢沉必转。沉与转，不要分割，就能得劲。沉就是转，转含着沉，精髓在于沉胯活胯。有人问，太极拳没劲吗，并不是。太极劲，不是局部紧绷，而在转换之间，获得活劲势能。偏沉则随，忽左忽右，两胯沉活相随，多体悟这个东西，拳又会精深许多。
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