跳绳 VS 跑步，哪种运动更燃脂，你应该选择哪种运动？

来源：腾讯网 2022-02-09 21:20:39

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减肥的人要加强健身锻炼，而健身运动应该从有氧运动入手，有氧运动的选择也是有很多的，除了跑步锻炼外，还有跳绳、打球、游泳、骑行等运动，不同的运动燃脂效率是不同的，适合的人群也不同。

那么，跳绳跟跑步，你更愿意选择哪种运动？我们一起来分析一下跳绳跟跑步的利弊吧！

1、跑步

跑步主要指的是慢跑，这是一项中等强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升下肢灵活性。

新手刚开始慢跑的时候，可能坚持10分钟左右就要停下来休息一下，而坚持一段时间后你一次可以坚持20分钟甚至半小时以上，意味着体能耐力提升了。

坚持1小时慢跑可以消耗550大卡左右的热量，可以促进脂肪消耗，达到燃脂瘦身的效果。

不过，跑步训练受多个因素影响，需要有一定的场地，在天气状态比较好才能开启跑步，或者去健身房跑步，家里有跑步机的人，才能进行跑步锻炼。

夏天跑步的人会多一点，而冬天天气寒冷跑步的人会大幅度减少，寒冷、雨天、雪天都容易影响跑步训练。

2、跳绳

坚持跳绳除了可以燃脂外，还可以锻炼四肢的灵活性跟身体协调性，同时避免肌肉流失问题，有助于燃脂塑形，打造紧实的身材线条，瘦下来后秀出若隐若现的肌肉线条。跳绳不需要太大的场地，在家只需要一根绳子就能跳起来，不受天气影响。

跳绳属于中高强度训练，对于心肺功能有更高的要求，很多新手跳绳坚持不了2分钟就气喘吁吁坚持不下来了，需要停下来休息一下。

而跳绳的燃脂效率比慢跑还要高，跳绳半小时可以达到慢跑1小时的效果，非常适合忙碌，没有时间运动的人。

每次跳绳可以分组完成，每次2-3分钟，重复4-5组即可，跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

不过，跳绳训练不适合大体重基数的人群，为了保护膝盖，建议你尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。

看到这里，你会选择跳绳还是跑步呢？无论选择哪种运动，想要达到减肥、强身健体的目的，我们都需要保持足够的自律，长期坚持下来，才能甩掉身上的赘肉，拥有一副健康的体质。