每逢佳节胖三斤，想减掉肉肉，看过来～
据最新统计显示，中国人在春节放假期间，人均增重情况是3-5斤左右。大鱼大肉的假期，想不胖真的太难了！长肉简单，可是这些肉肉要怎么减下去呢？
减肥一定要节食吗？
不用！
虽然不用节食，但要控制饮食，这可完全是两个概念哦~
节食是指不吃或者吃很少很少的量或者只吃单一食物。
而控制饮食是指规避不好的，只摄取我们人体所需要的。
控制饮食一般不会太难熬，也不易反弹。
控制饮食一般要注意什么呢？
1营养搭配
2三餐规律
3控制量
先讲第一点营养搭配，说白了就是肉蛋奶果蔬主食都要吃，肉类推荐鸡、鸭、鱼；鸡蛋可以水煮、可以吃茶叶蛋、可以吃炒蛋；奶只喝纯奶或者鲜奶（牛羊奶都可，千万别喝酸奶）；果蔬推荐火龙果、草莓、苹果、西红柿、白菜、木耳等低糖高膳食纤维或高维生素的；主食推荐馒头、花卷、发面饼（当然你能接受粗粮更好，接受不了就吃这些，注意量就可以，太苛求自己反而难坚持减不下来）。
说白了就是低卡、低糖高营养的食物中，挑你喜欢的吃就行，烹饪注意不要油炸、腌制即可。（低血糖人群根据自身条件调整饮食，不要一味追求低卡。）
第二点三餐规律，这个就是字面意思，每天三餐按时吃就行，千万不要今晚5点，明晚8点，后天早餐不吃，你觉得你少吃一顿斤数会掉，其实不然，这样会影响你的代谢平衡，导致减肥变慢的，千万不要随时饿随时吃，不饿就不吃，力所能及的范围内，尽量规律自己的吃饭时间。
第三点，控制量，这个量因人而异，千万不要开始减肥就直接减半！这样太难坚持了，一点一点把量减下来，不知不觉中变瘦不好吗？控制量最简单的方式就是，放慢吃饭速度，感觉不到饿了就停下吧，别怕浪费把自己吃撑，千万别吃撑！这个很重要！剩下的饭下顿再吃！放慢吃饭速度你的饭量会直接减少20％-30%，是真的！是真的！是真的！或者你先吃上一半，歇15分钟再吃，也会减少食物摄入，而且完全感觉不到饥饿~这个方法真的很好用。总之就是一点一点减量就对了！
做到这三点，你会发现你的体重在不知不觉中变轻了（不要天天量体重），皮肤也在不知不觉中变好了，大基数小基数体重都可以。
当然这期间要戒零食、火锅、烤肉等热量炸弹，如果你戒不掉，是绝对减不下来的！
总结：减肥不一定非得吃的清汤寡水，家常菜也一样可以瘦，注意搭配、进食量即可。不要过于苛求自己，否则很难成功。（意志力超强的除外）
祝你们早日瘦身成功，一定要健康的瘦下来哦~
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