男生坚持这4个力量动作，有效促睾，让你保持年轻体态！

来源：腾讯网 2022-02-09 13:50:09

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你为什么要健身，坚持健身有什么好处？

健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果，还能帮你强身健体，抵抗身体的衰老速度。想要收获出色的身材线条，保持旺盛的体能，那么坚持健身是很有必要的。

健身项目有很多，我们除了进行有氧运动外，还需要重视力量训练。人到中年肌肉开始流失，力量水平开始下降，身体机能运转速度下降，这个时候，我们只有加强力量训练才能保留住肌肉，只有提升肌肉维度，才能保持充沛的力量水平，保持年轻、健康的身体状态。

如何开始力量训练？我们可以从一些复合动作入手，尤其是男生，日常可以坚持这4个力量动作，有效促睾，保持年轻体态！

动作1、引体向上

引体向上可以锻炼背肌，提升手臂力量的黄金动作，可以帮你提升上肢线条，打造一副倒三角身材。

不过，很多新手肌肉力量比较薄弱，无法完成引体向上的训练。这个时候我们可以降低训练难度，从低位引体向上或者弹力带辅助引体向上开始，每次进行6-8组，每组10-15个左右，隔天锻炼一次。

坚持一段时间后再就那些标准引体向上训练，你会发现自己实现了0的突破，并且向多个引体向上冲刺了，这个时候你的身材就会慢慢蜕变。

动作2、深蹲

深蹲是锻炼臀腿肌群，促进睾酮分泌的黄金动作，可以预防下肢肌肉流失，提升你的运动表现力。刚开始深蹲的时候，我们可以从徒手深蹲开始，每次15-20次，重复6组，3天锻炼一次。

当你觉得徒手深蹲没有什么难度，腿部酸疼感下降的时候，我们可以进行负重深蹲，负重训练可以给肌肉更大的刺激，打造更强壮的下肢线条。

动作3、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升你的运动表现力。刚开始平板支撑的时候，很多人坚持不了一分钟，说明你的核心力量是比较薄弱的。

建议，每次平板支撑坚持30-60秒，重复4组，隔天训练一遍即可。而坚持平板支撑一段时间后，你会明显发现坚持的时间变长了，核心肌群也会有所强化。

动作4、波比跳

这是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能带动身体85%以上的肌群参与训练，帮你强化身体肌群，达到燃脂塑形的效果。建议每次坚持10个以上，重复5-6组。