关于运动，这几点可能是你不知道的
运动几乎是每个糖友每天的必修课，介绍糖友该如何运动的文章也是汗牛充栋；但是，有几个关于运动的小贴士可能就不是每位糖友都了解的了。今天小发给大家整理了几个平时容易被忽视的运动常识，供各位糖友参考。
1， 还在痴迷快走？你OUT啦
糖友最常见的运动方式为：快走、散步等，这类运动为有氧运动。然而，糖友也需要定期进行抗阻力运动，相比有氧运动，抗阻力运动则很容易被忽视。
抗阻力运动又被称为力量练习，它能使肌肉体积、力量和耐力增加，有调节糖代谢、改善胰岛素抵抗的作用。
抗阻力运动包括非器械力量练习和器械力量练习。
非器械力量练习指克服自身阻力的力量练习，比如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐。
器械力量练习指利用各种力量练习器械进行的运动，比如举重、哑铃等。
2， 多种运动形式组合可达到“1+1>2”的效果
糖友将有氧运动与抗阻力运动结合起来，能获得事半功倍的效果。
糖友可每周进行至少150分钟（每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动，如无禁忌，每周最好再进行2~3次抗阻力运动，两次锻炼间隔≥48小时。
3， 可降低心脑血管风险的神奇运动
糖尿病患者是心血管疾病高危人群。研究发现，挥拍运动（如羽毛球、网球和乒乓球等）能有效降低心血管疾病死亡风险，降低率可达56%，在所有运动中效果最佳，糖友不妨试试。
中国康复医学会给出的居家挥拍运动妙招：面对墙站立，对着墙挥拍运动，根据您的喜好，可以打打乒乓球，也可选择网球和羽毛球。
4， 运动时间有讲究
其实，糖友早上运动和晚上运动都可以，但有两个时间段不宜运动。
（1）空腹不宜：空腹运动。这有可能导致低血糖出现，正确的做法是，早餐后半小时，等太阳出来了再运动。
（2）睡前不宜：睡前运动。运动容易产生神经的兴奋，睡前运动不仅影响睡眠，还会造成第二天空腹血糖升高。正确的做法是选择傍晚运动，糖友可在下午6点半前吃晚饭，休息半小时后进行运动。
5， 同样在运动，有时候是做无用功
运动需要达到一定强度才有效，有氧运动一般需要达到最大心率的65%-75%（中等强度）；
如果身体条件允许，达到最大心率的75%以上（大强度）效果更好（最大心率=220-年龄），这有助于增加胰岛素敏感性。
运动强度够不够，靠说话来判断：
除了心率，运动时通过自我感知的方法来判断运动强度更为方便实用。
中等强度的自我感觉：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声唱歌。
高强度的自我感觉：不能说话，呼吸急促，感觉非常累。
6， 肥胖人群最好的运动是什么
长时间有氧运动能降低机体脂肪含量，因此，长时间走路是最好的减肥运动方式。为了保证足够的运动时间，一般保持在中小强度即可。
对于体重过大的人群来说，做长时间走跑运动有困难，对膝盖影响较大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。
同时，力量运动可提高基础代谢率，也有助于减肥，因此，肥胖人群要进行力量训练。
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