学会8个经典瘦身动作，每天几分钟，练出好身材！
1. Burpee（波比）
初始姿势
站姿。
移动姿势
（1）下蹲，双手放在地面。
（2）双脚向后方跳跃，变为直臂平板支撑姿势。
（3）进行一个标准的俯卧撑。
（4）双脚向前跳跃，变为深蹲姿势。
（5）用力跳起，双手在头顶击掌。
2. 开合跳
初始姿势
双脚并拢，双手放在身体两侧。
移动姿势
（1）跳跃，双脚分开，同时将手举过头顶。
（2）落地后，双脚站距大于肩宽，双手在头顶相触。
（3）再次跳跃，回到初始姿势，这是一个完整的开合跳。
3. 杠铃硬拉
初始姿势
（1）双脚站距与肩同宽，小腿（胫骨）与杠铃相触。
（2）下蹲，抓住杠铃，双手握距与肩同宽。
（3）躯干与地面呈45°，大腿比地面平行位置稍高。
移动姿势
（1）腹部收紧，背部保持平直，不要弯曲颈部，脚后跟发力，带动全身力量拉起杠铃，使杠铃顺着胫骨前方上升到大腿位置。
（2）完全站直后，肩部稍向后移，臀部向前挺，停顿片刻，挤压腿部、肩部和背部肌群。
（3）沿原始路径下放杠铃，全程保持杠铃与身体紧密相触。
（4）直到杠铃片触碰地面，再进行下一次重复。
4. 壶铃摇摆
初始姿势
双脚站距与肩同宽，双手紧握壶铃，放置于身体前方。
移动姿势
（1）膝盖弯曲，下蹲，将壶铃摇摆至双腿之间，保持背部平直，此时手心应面向自己。
（2）全身协调发力（以臀部为主），腿部伸展，将壶铃向前甩起（至双眼平行位置），直到胳膊在身体前方完全伸直。
5. 深蹲跳推举
初始姿势
双脚站距与肩同宽，双手紧握哑铃，位于肩部位置，手心相对。
移动姿势
（1）下蹲，进行一个完全深蹲，然后用爆发力跳起。
（2）在跳跃过程中将哑铃上推。
（3）在最顶点，双脚离地，双腿、双臂完全伸直。
（4）下落，回到初始位置（下落时，膝盖微弯曲，减少冲力）。
6. 高抬腿
初始姿势
双脚站距与肩同宽，双臂放置于身体两侧。
移动姿势
原地提膝，尽可能抬高膝盖，双手在身体两侧摇摆。
7. 团身跳
初始姿势
双脚站距与肩同宽，膝盖微弯曲，双手放在身体前方。
移动姿势
（1）通过爆发力跃起，膝盖提至胸部位置。
（2）落地时膝盖微弯曲，以减少冲力。
8. 平板跳跃
初始姿势
站在平凳后，膝盖微弯曲，站距与肩同宽。
移动姿势
弯曲双腿，接着以爆发力跃过平凳。
本文内容选自：《本能减脂》
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