速看：8个姿式分解序列图，总有一个是你能做到的！

来源：腾讯网 2022-08-11 21:42:17

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很多时候我们并不是十分清楚某个姿势应该怎么进入，特别是对一些初练瑜伽的新手而言，今天瑜伽人小编整理8个姿势分解进入序列图，感兴趣的伽人可以试试：

1 |这个姿势应该叫什么呢？

2 | 超级战士

(资料图)

3 | 指南针船

1️⃣坐式指南针-打开臀部并拉长腿筋

2️⃣船姿-加强核心和臀部屈肌

3️⃣从头到膝盖旋转-伸展侧身和绳肌

4️⃣朝前折叠-提高抗压强度，平衡力和绳肌长度

4 | 湿婆式

除了简单地知道如何进入该姿势之外，这个姿势还需要更多的臀部和腿筋柔韧性来伸展腿，停在第5步是打开和增强臀部的好姿势

5 | 漂浮蜥蜴

漂浮的蜥蜴-看看这些技巧是否可以帮助您在这种时髦的形状中找到平衡！

1.从蜥蜴开始双手放在脚内侧。使后膝盖尽可能地灵活，以使膝盖最终弯曲时，您就坐在大腿顶部而不是膝盖上。

2.跌至离腿最远的手臂肘部。将此臂稍微向一侧偏移，以扩大您的基础。⠀

3.将第二只手臂穿过大腿下方，以抓住后脚。这一点并不容易。当您真正伸到腿下时，稍稍弯曲将有助于使手臂感觉更长。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4.现在，将您的体重靠在支撑肘上。这就是为什么将其逐步扩大有助于平衡的原因。现在，前脚没有或只有很小的重量。

5.那就是腿筋工作。通过脚压开。从事四边形，以帮助增加腿筋。

6 | 扭曲的弓

这个姿势总是让我感到困惑，因为它看起来像是四肢缠结，但真正让我意识到这根本不是一个弓姿。

7 | 骆驼变体

8 | 鸽子式变体

1️⃣从蜥蜴弓步开始

2️⃣肩膀埋在大腿下方的

3️⃣退后一步，用埋在肩上的手臂抓住脚掌

4️⃣将支撑臂伸向一侧以保持平衡

5️⃣当您将膝盖按向天空时，使脚跟靠近臀部

6️⃣将手臂按在立直的腿上以找到拉腿力量。