每日快讯!训练｜真强体适能4：灵敏协调（为什么体重计上的数字不能片面相信？）

来源：腾讯网 2022-08-04 05:58:27

分享到：

我就喜欢，每天运动！

今天是斌少为您服务的2761天

(资料图片仅供参考)

1天24小时，不动的时间肯定比运动的时间多。所以……如果你的身体肌肉含量增加，即便你在休息，消耗的热量也会相应增加。再把有氧运动和力量训练两者结台，你一定能获得更好的健身效果。明星教练“Vova”今天教我们的体适能专项内容是“灵敏协调”。

本期指导教练

【为什么练腹肌无需太长时间？】

不必花很长的时间专门去锻炼腹部肌肉，这样做你可能浪费了大约太多的时间。其实，你只需花上10分钟左右就能很好地专项锻炼到腹肌，其余的时间你完全可以用来做其它的运动，事实上几乎所有的运动，我们的腹肌都有参与保持核心稳定，和传导上下肢力量。

DAY4：灵敏协调

动作1 /支撑转体踢腿

效果：全身协调，核心控制

要点：四点支撑准备好，双膝不要着地；一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感；身体伴随腿部扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置；两侧腿部交替踢出；60秒／组 3组／次

动作2 /仰卧起身踢

效果：全身协调，核心控制

要点：平躺在地面，四肢向外伸展，腹部用力收紧，坐起来，以右手、左脚支撑身体，右脚向上踢起，左手伸向右前方，触碰右脚；然后放松身体恢复到躺姿的状态，两侧身体交替进行。60秒／组 3组／次

动作3 /侧踢腿波比跳

效果：全身协调，核心控制

要点：保持站姿，双脚打开，然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个直臂支撑的姿势；在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。踢起的腿部离地面尽量高一点，左右脚交替踢起，保持动作的连贯流畅。60秒／组 3组／次

健康贴士

【注意！健身误区】

【1】出汗多不能说明减脂快。尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。脂肪最终主要是经过氧化之后，通过呼吸放出体外的。

【2】数字并不能说明一切。重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。体重的减轻无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，体重却增加了。

【3】不要带着帽子在室内运动。因为，在运动的时候，很多的热量都是通过头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程，别装酷了，要好好运动令你的身材真正酷起来。

感谢您的“点赞”和“在看”！

} 关键词：训练｜真强体适能4灵敏协调（为什么体重计上的数字不能