姐妹们，下午好！

【资料图】

我前几天发在微博的一组图，大家都好像很感兴趣哦~

其实咱的灵感来源大家一看就知道了，出自倪妮的出圈名场面——细雨红裙，这暗夜灯光氛围感拉爆了好吗！

最让人挪不开眼的就是倪妮的这双大长腿，把她的韵味发挥到极致，所以说拥有一双修长笔直的腿确实能给人加分不少~

不过大家在日常生活中好像很难看见腿修长好看的人，除了自身的腿型问题，其实更多的是大家后天的一些习惯导致了假胯宽、膝超伸等等。

这些后天的坏习惯才是咱们腿型不好看的根本原因！

还有大腿脂肪堆积、小腿肌肉外翻的问题也都是爱翘二郎腿形成的，撇开一切根本缘由，改掉这些坏习惯才是养出女团腿的第一步~

突击检查，谁跷二郎腿呢！放下来！

我也不例外，这些坏习惯一个没少，不过好在现在已经慢慢改正过来了~

再加上我自己亲测有效的女团美腿养成秘笈，想瘦腿的姐妹一定要跟着我练起来，别放弃自己！咱还有得救！

想要从现在开始改善，就得先搞清楚自己有什么问题才好对症下药。

常见的腿型问题基本都是由骨盆前倾和假胯宽造成的，大家可以自测一下。

很多时候你以为抬头挺胸了，其实可能是在无意中挺肚子，骨盆前倾就是通过腰椎挤压导致肚子外凸，从侧面能看出小肚子明显凸起，这就是骨盆前倾。

骨盆前倾真的能让人无中生胖，尤其是大腿这块，明显比正常站姿的大腿粗了好大一块，想要拥有美腿可一定要矫正这个大问题！

怎么辨别自己是真跨宽还是假跨宽，简单来说就是看高度，真胯是在骨盆的最高点，也就是大腿根上面的位置。

假胯宽差不多跟大腿根持平，从视觉上来看假胯宽要比真胯的腿线低好多，非常显腿短！！

而且还不仅仅是显腿短这么简单，假胯宽还会慢慢让你的腿型变成X型腿，大腿内扣导致小腿外翻，正面来看腿部线条像个“3”，可以说是跟什么女团腿八竿子也打不着。

所以，有这两类问题的姐妹，首先要做的就是改掉坏习惯，通过一些练习来改善假胯宽和骨盆前倾。

如果你既没有骨盆前倾也没有假胯宽，那在女团腿的道路上你就已经完成95%了，剩下来的就是怎么把腿上多余肌肉和脂肪消耗掉~

说了一万遍了不要翘二郎腿！

长期翘二郎腿会让大腿外部的肌肉高度紧张，无形中进行一个增肌的大动作，慢慢的你就会收获一个假胯，这福气给你要不要啊？

还有喜欢走路内八的姐妹，我真的栓Q了，不要再被青春疼痛文学女主荼毒了，内八一点都不好看！还会赠送你一个假胯和X形腿！

有这两个问题的去面壁思过（不是），答应我不要再继续了好吗？

除了需要改掉的这些坏习惯外，还要做一些运动来帮助矫正，比如空中踩踩自行车，平时在家看剧的时候都能做。

蚌式开合也很简单，晚上睡觉前来上几组，养成习惯了自然能慢慢看到效果。

想有点强度的就去做臀桥，假胯宽和骨盆前倾一起矫正，但是生理期or颈椎不好的人不要轻易尝试。

靠墙站这个大家应该都听过，但是动作不到位站了也白站！

正确的姿势应该是5点靠墙：脑勺、两肩、臀部、小腿肚、双脚，把手放在腰后，只留出一掌的缝隙，每天坚持10分钟就有效果~

第二个仰卧转胯，动作很简单，平躺下弯曲膝盖去找胸的位置，往外侧用手压住膝盖顺着髋关节转圈。（建议左右各15次）

这个动作好学并且很有效，我平时在家想起来就做一组，坚持了半个月就能明显感觉到小腹都往里收了很多！

最后给你们整个进阶版动作——卧式拉伸，这个动作要把小腿折叠到大腿外侧，然后向后躺下，同时肩膀贴地，发动中心力量把小腹往上顶。

保持60秒再舒展开，一天做一次，最快一周左右就能有明显的改变，记得给自己记录前后对比，让你不敢相信自己的眼睛哦~

腿上长肌肉真的很影响腿型，凸起的肌肉也让腿上的线条很不流畅，经常穿高跟鞋的姐妹应该深有体会吧~

所以除了有意要增肌之外，大家尽可能不要用腿部练器械，也就是无氧运动，避免因为刻意锻炼而导致的肌肉增长。

对于肌肉腿，我只有2字真言：拉伸，就是大家所说的在运动过后要拉伸，放松肌肉，其实我们睡前拉伸双腿也能起到减少肌肉的效果。

建议有拉伸需求的直接去看@韩小四瘦小腿，这个博主的拉伸动作适合大部分人，强度也不大，比较容易坚持跟着她做完。

进阶版的还能准备一个泡沫滚轴，之前我给大家推荐过放松神器里边就有泡沫滚轴，跟着一起练，教你专业的训练动作，别自己瞎折腾。

大腿赘肉，我一生之痛。

经常久坐不运动的芋妮快摸摸你的大腿是不是松松垮垮，站起来大腿根也没有缝隙？

其实就是咱走路习惯和缺少锻炼造成的下肢肌力失衡，通俗点来说就是偏科了，只用外侧肌肉发力而忽视了锻炼内侧，久而久之它就松软了。

不过别慌，松软的肉才是好减的肉，只要给它适量的锻炼就能重新变紧致！

我亲眼看着编辑部姐妹练了2周青蛙趴和夹书，大腿围怒减了5公分，大家可能不敢相信，但其实人家连上班时间都坚持大腿夹书，腿不瘦才怪！

在两条大腿根中间夹一本厚度中等的书或者什么重物，能坚持就一直夹住，办公室也能做，别人摸鱼你内卷~

这个方法还能有意识地改掉翘二郎腿的坏习惯哦，是谁心动了！

青蛙趴这个动作需要在家里完成，动作要领：大小腿保持90度，双脚垂直地面，身体重心放在臀部，腹部不能贴地，要感受到肚子在紧张的感觉。

练好青蛙趴不仅能瘦大腿内侧，搞不好能让你开韧带，甚至下个一字马哦~

再说一遍，看了不等于做了！现在！立刻！给我动起来！

好了，今天就到这里。

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} 关键词： 不要再白费力气了你用的瘦腿方法都是骗人哒