【速看料】跑步“进阶”必备训练，这3点不要忽视！

来源：腾讯网 2022-07-26 22:46:44

分享到：

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

提高跑步成绩，首当其冲就是练习速度，那么如何将速度练上来呢？自然少不了步频和步幅。大部分的跑者在这两个方面都还处于比较弱势的状态，甚至有的跑者在训练到一定阶段时，必然会遇到瓶颈，因此想要进一步的“进阶”，那么肯定训练中少不了这3点，那就是步频、呼吸、摆臂。

(资料图)

步频

首先，我们先来看步频，一个人在跑步的时候节奏性也是特别重要的，比如心跳的节奏、迈腿的节奏等等，那步频也是一样，它也有属于自己的节奏，所以如何找到适合自己的，这个要根据自身的身体条件来达到适应性，一般优秀的黄金步频是在180步，但对于初学跑者来说能达到160就已经很不错了，所以这个过程需要我们自己慢慢的去找到属于自己的合理步频非常重要。

建议：从小步高频开始，逐步增加落地的次数，这样能够缓解落地的压力，然后慢慢的增大步幅，速度也就会慢慢越来越快了。

呼吸

呼吸的节奏和步频的节奏是息息相关的，过快的步频就一定会扰乱呼吸，“两步一呼两步一吸”还是“三步一呼三步一吸”这些都是在跟步频的节奏挂钩的。不过跑步中，大家一定要记住：人只有在屏气或者呼气的时候发力才最有效，如果吸气过程中发力你会感觉更吃力，所以跑步中一般在我们脚掌落地的时候是出于吐气或者屏气的状态，但往往有时候跑者虽说步频在提高了，但呼吸却因为跟不上被打乱了。

建议：不讨论是胸式呼吸好还是腹式呼吸好，但是一定要注重呼气，因为呼气比吸气更重要，所以尽可能的把呼吸重点放在深呼气上。

摆臂

如果呼吸和步频都能很好地控制，那么还要一个重要点不要忽视了，那就是摆臂，手臂的摆动幅度和腿部的动作关联性很大的，腿部频率的快慢是离不开摆臂的速度。另外一点就是很多人的摆臂姿势都出现严重错误，跑着跑着胳膊就没有力气了耸拉下来了，这都是因为上肢力量弱引起的，而一旦上肢力量不足时腰部会来平衡身体得欢惯性，时间久了腰部疼痛就来了。所以，平常中我们也要去多练习手臂的力量！

建议：可以进行原地快慢的摆臂、俯卧撑的训练、臂屈伸等方式来加强上肢力量。

所以，跑友们想要更进一步的“进阶”，那步频、呼吸和摆臂这3点可都不要忽视哦，只有一步一步的锻炼好了，跑步能力自然就提高了。

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方爱跑步，为您分享更多跑步资讯！

文章纯属个人观点，仅供参考。

配图来自网络，若侵删！

点个在看祝你PB！

【速看料】跑步“进阶”必备训练，这3点不要忽视！

相关新闻

热门文章

热点专题